7 conseils pour soulager l’intestin irritable
Vous êtes atteint du syndrome du colon irritable ? Découvrez nos 7 conseils pour soulager l’intestin irritable.
7 conseils pour soulager l’intestin irritable
SII : Syndrome de l’Intestin Irritable
Les personnes qui souffrent de l’intestin irritable savent à quel point il est compliqué de vivre au quotidien avec ce syndrome. Maux de ventre, ballonnements, diarrhées ou constipation… manger peut vite devenir un calvaire.
Mais concrètement, c’est quoi le SII ? Le syndrome de l’intestin irritable -ou syndrome du colon irritable (SCI)-, parfois appelé colopathie fonctionnelle est un trouble de l’intestin grêle et/ou du côlon. Cette maladie n’est pas grave, mais elle est particulièrement gênante pour les personnes qui en souffrent. En effet, elle vient altérer la qualité de vie, de par sa chronicité et les douleurs qu’elle engendre. D’après le site ameli.fr, 5% de la population en serait atteint ; avec deux fois plus de femmes que d’hommes.
Les symptômes du SCI sont : des douleurs et de la gêne abdominales, des ballonnements ainsi que des troubles du transit intestinal (diarrhées et/ou constipation). D’une manière générale, le SII augmente la sensibilité de l’intestin et la rapidité du transit ; ce qui explique ces douleurs et ces troubles.
7 conseils pour soulager votre intestin
Aucun traitement médicamenteux ne soigne le SII. Des médicaments peuvent être pris pour soulager, mais cette maladie étant « complexe », il n’y a pas de traitement miracle pour en guérir. En effet, les analyses des patients ne révèlent généralement rien et les causes de ce syndrome sont encore quelque peu floues. Alors forcément, lorsqu’on est sujet au syndrome du colon irritable ; tous les conseils sont bons pour essayer de diminuer les symptômes !
Voici nos 7 conseils pour soulager l’intestin irritable, qui pourraient vous rendre la vie plus facile :
1. Choisissez les bons aliments
Lorsque l’on souffre du SII, il faut opter pour les bons aliments. En effet, certains sont trop irritants et/ou sont responsables d’une forte fermentation, risquant de provoquer des gênes intestinales.
Ainsi, il est conseillé d’adopter un régime pauvre en aliments produisant des gaz, tels que les petits pois, les haricots secs, les choux, etc ; pour éviter les ballonnements. Aussi, les boissons gazeuses ou à base de caféine, ainsi que l’alcool, sont à proscrire pour éviter leur effet laxatif et le ventre ballonné.
Les crudités sont également plus difficiles à digérer que les légumes cuits et provoquent des douleurs intestinales. Cela s’explique par le fait que les crudités sont composés de fibres insolubles -ou dites dures-, qui ne pourront donc pas se dissoudre dans l’intestin. En outre, le phénomène de fermentation est beaucoup plus accentué lors de l’ingestion de fibres insolubles que solubles. Vous aurez donc plus facilement des gaz en mangeant des crudités que des légumes cuits.
Favoriser un régime pauvre en FODMAP semble également être un bon moyen de soulager une colopathie fonctionnelle. Les FODMAP, ce sont des édulcorants et des sucres fermentiscibles contenus dans certains aliments et favorisant l’apparition de douleurs intestinales. De ce fait, des aliments tels que les oignons, champignons, pommes, lait (de vache) ou encore blé, riches en FODMAP, sont souvent sources d’inconfort chez les personnes sensibles.
Cependant, il faut bien prendre en compte que toute personne est différente, et qu’un régime peut convenir à certains mais pas à d’autres. C’est pourquoi, il est important d’en discuter avec votre médecin.
2. Mangez correctement !
Choisir les bons aliments ne fait pas tout. En effet, il faut également apprendre à manger « correctement ». C’est-à-dire, bien mastiquer, manger à des heures régulières -fini les grignotages intempestifs- et manger la juste quantité. En effet, il faut éviter de manger trop, car cela risque d’engendrer des problèmes de digestion. Pour autant, vous devez manger à votre faim et ne pas vous sous-alimenter ! Aussi, prenez le temps nécessaire pour vos repas ; et ne faites que manger -fini le travail ou les séries en même temps-. Lorsque vous prenez votre repas et réalisez une autre tâche en parallèle, vous n’adoptez pas le bon rythme pour manger et ne ressentez pas la satiété lorsqu’il le faut.
Oubliez également les chewing-gums : ceux-ci provoquent des ballonnements du fait du trop d’air avalé ! Autant dire qu’ils ne font pas bon ménage avec un syndrome de l’intestin irritable.
Enfin, privilégiez les produits bruts plutôt que préparés. Comme mentionné précédemment ; l’alimentation a un rôle important. Or, nous ne savons pas toujours de quoi sont composés les plats cuisinés. Optez donc pour des plats maison.
3. Pratiquez une activité physique régulière
Pratiquez une activité physique permet de réguler le transit intestinal, de réduire la constipation et de mieux évacuer les gaz. Il est conseillé de pratiquer une activité au moins 30 minutes par jour – marcher, faire du sport, danser, etc-.
Outre l’effet direct que cela a sur le transit, cela permet également de mieux gérer le stress. Et lorsque l’on sait que le stress lui-même joue un rôle important dans le syndrome de l’intestin irritable, on comprend pourquoi il vaut mieux tout mettre en oeuvre pour essayer de le réduire !
4. N’hésitez pas à consulter des spécialistes
Si vous souffrez du SII, vous êtes certainement déjà suivi par un médecin généraliste ainsi qu’un gastro-entérologue. Mais avez-vous songé à consulter d’autres spécialistes ?
Il peut être utile de consulter un diététicien ou un nutritionniste compte tenu des problématiques liées à l’alimentation. En effet, chacun étant différent, il est plus simple d’établir un régime alimentaire avec votre médecin. Ainsi, vous pourrez déterminer avec lui quels sont les aliments à éviter et lesquels vous pouvez réintégrer, etc.
Par ailleurs, bien que cela puisse paraître inattendu, vous pourriez envisager de consulter des spécialistes tels que des sophrologues, des psychologues ou des hypnothérapeutes. En effet, comme mentionné précédemment ; le stress est un facteur aggravant dans le cas du SII. Ainsi, apprendre à gérer votre stress et connaître la cause de celui-ci peuvent être particulièrement utiles.
Enfin, l’ostéopathie peut également venir soulager les symptômes de l’intestin irritable. En effet, l’ostéopathie viscérale peut améliorer la digestion en donnant plus de mobilité aux organes et en améliorant l’innervation du système digestif. En outre, l’ostéopathe peut travailler sur la gestion du stress, notamment en manipulant le diaphragme du patient.
5. N’oubliez pas les probiotiques !
Les probiotiques, ce sont les alliés de l’intestin. Alors il ne faut pas lésiner sur le fait d’en prendre. Mais, qu’est-ce que c’est, au juste ? Il s’agit de bonnes bactéries, présentes naturellement au sein de l’organisme. En temps normal, elles vivent en « harmonie » avec les mauvaises bactéries, présentes elles aussi naturellement. Mais il arrive que votre organisme soit confronté à une montée de bactéries, dites mauvaises, auquel cas ; la prise de probiotiques sera nécessaire. Ce phénomène peut apparaître pour diverses raisons, et notamment lorsque l’on est sujet à des diarrhées ou autres problèmes intestinaux. En effet, cela va modifier le microbiote intestinal, et le nombre de bactéries alliées sera inférieur au nombre de mauvaises bactéries. Pour rétablir l’harmonie entre elles, il vous faudra alors en consommer soit à partir d’aliments, soit via la prise de compléments. Les aliments sources de probiotiques sont des aliments fermentés, tels que la choucroute, le kéfir ou encore les yaourts.
A savoir : il existe de nombreuses souches de probiotiques, pour répondre à des différents problèmes. Si vous devez en acheter, il faudra opter pour les Lactobacillus et Bifidobacterium, qui ont des effets bénéfiques sur les intestins.
6. Optez pour les huiles essentielles
Avez-vous déjà tester l’aromathérapie ? Certes, les huiles essentielles ne vont pas soigner votre SII, mais elles peuvent vous soulager. Il pourrait donc être intéressant d’utiliser des huiles essentielles. Attention cependant à les consommer correctement et avec précaution. Dans certains cas, les huiles essentielles sont déconseillées (notamment lors de la grossesse, en cas d’allaitement, etc).
L’huile essentielle de menthe poivrée est préconisée dans le cadre du colon irritable ; pour ses vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires. Elle permet de soulager les douleurs et peut améliorer la digestion. Pour cela, versez deux gouttes sur un sucre ou dans une cuillère de miel. L’huile essentielle de menthe poivrée existe également sous forme de capsule.
Vous pouvez également consommer les huiles essentielles de laurier noble ou de basilic, qui ont des effets bénéfiques sur le ballonnement. Si vous pratiquez déjà l’aromathérapie et que vous avez dans votre stock, de l’huile essentielle d’estragon et de camomille romaine ; sachez qu’elles soulagent également les problèmes digestifs. Cette dernière a même des vertus anti-inflammatoires et analgésiques.
7. Massez-vous le ventre
A défaut d’avoir recours à de l’ostéopathie viscérale, vous pouvez pratiquer un automassage. Vous masser le ventre aura pour effet de chasser l’excès de gaz et soulager les douleurs liées aux ballonnements. En outre, les massages vont faciliter votre transit intestinal, ce qui peut être utile lorsque vous souffrez de constipation.
Le petit plus de se masser le ventre : prendre du temps pour soi ! Et oui, c’est important de se chouchouter et de s’accorder des instants juste à soi. Cela permet d’améliorer le bien-être mental et agit ainsi sur votre stress.